IMHO plan z dupy. Obczaj jakiś dobry FBW np. 15/10/5. Robienie ciąglę na takich wysokich powtórzeniach ( no bo nie wiem skąd się tak przyjęło, że wysokie powtórzenia to na mase, chyba za dużo HK). Obczaj ten plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]
[...] to nie podobała mi sie mała ilośc seri np. przy klacie. Plecy to dość spory mięsien więc do pobudzenia go również potrzeba sporej ilości ćwiczeń Jesli chodzi o bica to 2 cwiczenia po 3 serie to jednak zamało. Jak juz to 2 ćwiczenia po 4 albo (jak ja osobiście wole) 3 ćwiczenia po 3 serie. W przypadku trica to najlepiej 3 po 3. Na barki 3 [...]
[...] kiper To ja dorzuce jeszcze jeden plan JESTES PEWIEN ZE JES DOBRY? PN Barki + triceps OK SR Klatka + Nogi ( poniewaz mam kontuzje ACL tylko trzy cwiczenia na nogi i łydke) OK PT Biceps + Plecy ( czytałem wypowiedzi na temat łaczenia tych dwóch partii, ale wtedy bic sie masakrycznie pompuje) JESLI BIC(KROTKO) A POZNIEJ [...]
Wiesz może jesteś w gronie tych szczęśliwców, którzy wystarczy, że będą robić wiosłowania sztangą i ten tył barków będzie się rozwijał fajnie. Widać, że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś [...]
Pewnie ktoś mnie poprawi, ale ja na Twoim miejscu, jak tak się boisz sztangi, zacząłbym od przysiadów z hantlami. Zarzucasz sobie na barki hantelki powiedzmy po 7, 10 kg i robisz przysiady. Choć ja osobiście preferowałbym jednak sztangę-większa stabilność, rozłożenie ciężaru, możliwość lepszego ułożenia ciała przy wykonaniu ćwiczenia. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko przy WL czy innech rodzajach ruchu (piersiowych) tez? Ból pojawia się po wysciskaniu ( czy to sztanga czy hantle) czy płaska czy skosy . Sa to zawsze pierwsze cwiczenia w danym dniu , przy pompkach na poręczach , odwrotnych , przenoszeniu sztangielki , rozpiętkach ból nie występuje . A jak już mnie złapie to gdy wisze na drązku [...]
[...] drazka do klatki <- chyba podciaganie na drazku do klatki robił to na bank jak nie do klatki to za kark a to cwiczenie na plecy ktore poszerza wiec przy barkach go nie znajdziesz to samo z wyciskaniami na barki przeciez gdy on ma juz wielka mase to nie musi robic zlozonych samych cwiczen, ale na pewno w swej karierze uzywal tego cwiczenia
[...] 3 serie:15-12-10 Klata+triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławeczce 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos) 3.Butterfly 4.Rozpiętki 5.Młoteczek (przenoszenie sztangielki) 6.3x cwiczenia na triceps (atlas) i na koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany sciąganie za plecy 2.ściąganie do klatki piersiowej i 2 [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź:) A więc myślę, że wykonuję prawidłowo w tym przypadku jak wspomniałeś przysiady, tylko nie daję sobie takiego obciążenia, abym po wykonaniu 4 serii nie miał potem siły na zrobienie wykroków, które są cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to [...]
[...] Nie robilem filmu z ostatniej serii, bo nie chcialem niepotrzebnej presji... Dal trening popalic. Jednak wrazenia dobre, jesli wziac pod uwage, ze wyciskanie skopalem... Morales, Wu juz mi to wyjasnial. Ja tylko przymiarke robilem do tego cwiczenia... ] Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-10 21:20:17
Chłopie duzo da duzo cwiczen na barki. 5 cwiczen to bardzo duzo i jeszcze po 3 serie przy kazdym. 2-3 cwiczenia wystarcza na barki.Twój staz jest za mały na taki trening. Na plecy tez za duzo cwiczen. 3 cwiczenia ewentualnie 4 jak juz sie tak uparleś wystarczy. NIe ma MC w planie a bardzo by ci sie przydało . Plecy najlepiej drażek, MC i cos [...]
powtórzenia 12:10:8:6 Wtorek Klatka + Triceps + brzuch -Wyciskanie 12 serii (4 serie płaska,skos góra i skos dół) -Rozpiętki 4 serie -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie [...]
[...] tak : - Twoj staz treningowy jest mały wiec odradzał bym Ci cwiczenie 4 razy w tygodniu . - Cwicz 3 razy. W zupełnosci Ci to wystarczy . - Stosuj na poczatku podstawowe cwiczenia czyli np jesli chodzi o (KLATKA) wystarczy jak zaczniesz od wyciskania sztangi na płasko i staraj sie robic 8-10 ruchów ( nie wiecej ) , masz tylko 1 cwiczenie na [...]
ĆWICZENIA NA BICEPSY - NAJBARDZIEJ ROZPOWSZECHNIONE BŁEDY TRENINGOWE Wielokrotnie robiąc jakieś i można sobie pomyśleć, Tak na dobrą sprawę zbyt wiele się przy nim nie odczuwa. Faktem jest, iż jeśli wykonując jakiś ruch nie czujesz zamierzonej pracy mięśnia, to prawdopodobnie nie jest to ten ruch. Reasumując nie można ćwiczyć bicepsów [...]
Ja łapię znacznie węziej. Może kiedyś spróbuję nieco szerszego chwytu dla odmiany. Czy mógłbyś opisać efekty (siła, przyrosty, odczucia) po tym tricepsie sztangielką do policzka? Wygląda ciekawie, choć 40 kilo urwałoby mi rękę, zgniotłoby głowę i wpadłoby do sąsiada %-) Podstawową zaletą tego ćwiczenia do policzka , jest fakt że można wspomagać [...]
Wypiska z wczoraj Klatka, barki(naramienne) i proste brzucha Rozgrzewka 5 min na bieżni elektrycznej tempo 11 km/h (nie miałem sił po poniedziałkowych nogach) KlATKA Seria łączona typowo na czucie mięśniowe musiałem ciężary zredukować o 1/3 1 sł WL 80kg 12 i wyciskanie nad chwytem siedząc 75(chyba funty%-))9 w pierwsze serii już była lekka pompa [...]